Эксперт назвала продукты, которые нужно включить в рацион для красивой кожи

05.07.2021
Эксперт назвала продукты, которые нужно включить в рацион для красивой кожи
05.07.2021 22:28

Эксперт назвала продукты, которые нужно включить в рацион для красивой кожи

Диетолог-нутрициолог Мила Микитюк назвала в своем Instagram-аккаунте продукты, которые сделают вашу кожу красивой и подтянутой.

Отмечается, что здоровое питание важно не только для фигуры, но и для нашей кожи. Какой бы качественный не был уход, начинать нужно изнутри.

Продукты для красивой кожи:

  • Фрукты, ягоды, овощи, зелень, богатые клетчаткой и витаминами В и С. Они стимулируют синтез коллагена, способствуют обновлению кожи и избавляют ее от токсинов.
  • Брокколи, томаты, цитрусовые, черная смородина, черника или клубника, батат и киви - источники витамина С.
  • Спаржа, шпинат и другие темно-зеленые листовые овощи - богаты витамином Е, который эффективно борется с возрастными изменениями, и витамином К, который предотвращает появление темных точек и круги под глазами.
  • Тыква, морковь, батат - богаты витамином А, который выравнивает тон кожи и помогает поддерживать её здоровье.
  • Шпинат и папайя - источники лютеина, который способствует обновлению клеток.
  • Оранжевые и красные плоды предотвратят нехватку бета-каротина и витамина А.
  • Авокадо и бананы - меланина.
  • Хурма, гранаты и зеленые яблоки - гемоглобина.
  • Цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые - источники клетчатки и витамина В.
  • Гречка, овсянка, рис, булгур и прочие крупы усваиваются постепенно и не вызывают резких скачков сахара в крови, а значит, и уровень инсулина остается ровным - кожа меньше подвержена старению и воспалительным процессам.
  • Бобовые: фасоль, нут, чечевица, маш и другие - источники фитоэстрогенов, помогающих поддерживать гормональный баланс в организме, который является базой для сохранения здоровья и молодости кожи.
  • Рыба и морепродукты - обеспечат организм белком, меланином, цинком, витамином В и Омега-3.
  • Орехи - кладовая Омега-3, меланина, витаминов Н и Е. Достаточно совсем небольшой порции в день.
  • Нежирное мясо - обеспечивает организм белком, железом и витаминами А и Н.

Кроме того, не забывайте про воду! Она помогает восстановить кожу, пострадавшую от солнца, ветра и пересушенного отопительными приборами воздуха, вернуть ей гладкость и упругость, избежать шелушения.

Стоит отметить, что от сладкого - морщины и акне, от фастфуда - воспаления и аллергия.

Теги материала: продукты, диетолог, кожа, польза

Статьи по теме
bigmir)net TOP 100