Диетолог поделилась секретом, как не переедать

17.05.2021
Диетолог поделилась секретом, как не переедать
17.05.2021 22:09

Диетолог поделилась секретом, как не переедать  Фоторепортаж

Нутрициолог Светлана Никитчук рассказала, как научится контролировать свой аппетит, при этом не оставаясь голодным. Секреты грамотного употребления пищи она раскрыла на своей странице в Instagram.

"Аппетит, то есть желание есть, тесно связан с деятельностью пищевого центра в гипоталамусе и коре больших полушарий. По мере переваривания пищи и всасывания продуктов расщепления меняется гормональный фон и состав крови, сигналы насыщения достигают пищевого центра - аппетит снижается", - объяснила эксперт.

Что поможет снизить аппетит:

Полноценный сон

"Все исследования сходятся в одном, недостаток сна повышает аппетит и снижает уровень гормонов насыщения. Важно нормализовать сон: длительность и время засыпания", - рассказала Никитчук.

Стресс также может сказаться на желании перекусить, ведь кортизол (гормон стресса) часто приводит к заеданию проблем.

Осознанный прием пищи

"Без ТВ, телефона, медленно, тщательно пережевывая. Следим за своими ощущениями, чтобы не пропустить момент, когда организм насытился", - поделилась советом диетолог.

Вода

Она добавила, что жажду часто путают с голодом. Поддерживая нормальный водный баланс, можно избежать переедания.

6 способов, которые помогут уменьшить аппетит и похудеть:

"Спорт уменьшает активность областей мозга, отвечающих за перекусы. Маленькие тарелки и ложки, большие вилки. Психологи заметили, что чем больше тарелка и ложка, тем больше вы съедите, а с большой вилкой все наоборот - размер порции уменьшается на 10%", - добавила Никитчук.

Среди продуктов, которые помогают надолго сохранять чувство сытости эксперт отметила пищу, с высоким содержанием белка, растительную клетчатку, твердые перекусы и горький шоколад.

Как сообщал MIGnews.com.ua ранее, диетолог Наталья Кива рассказала, чем полезен для организма зеленый чеснок и кому его есть нежелательно.

Теги материала: диетолог, переедание, проблема, борьба, способ, похудение, продукты, советы, фото

Статьи по теме
bigmir)net TOP 100