Комплекс упражнений для укрепления иммунитета

10.01.2016
Комплекс упражнений для укрепления иммунитета
10.01.2016 22:30

Комплекс упражнений для укрепления иммунитета

Утренняя гимнастика активизирует дыхательную, мышечную, кровеносную, костную, даже пищеварительную системы. Зарядка помогает скорее проснуться вашему сознанию и всему организму. Регулярное выполнение утренней гимнастики способствует повышению иммунитета, передает Healthinfo.

Последовательность физических упражнений во время зарядки должна быть такой, чтобы организм включался в работу постепенно. Начинать утреннюю гимнастику следует с дыхательных упражнений.

Упражнения должны воздействовать на все важнейшие группы мышц и суставы. Оптимальное время занятий 10–15 минут, повторять каждое упражнение следует 8-12 раз.

Во время утренней зарядки необходимо контролировать свое самочувствие и следить за дыханием. Очень важно, чтобы нагрузка была умеренной: частота сердечных сокращений и артериальное давление должны восстанавливаться после 3–5 минут отдыха. При правильно подобранном комплексе упражнений не должно быть одышки или слабости/

По возможности зарядку лучше делать на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Бег по утрам также будет своеобразной утренней гимнастикой. После зарядки дополнительным источником укрепления организма может стать прохладный душ.

Примерный комплекс упражнений:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимайте руки вверх, хорошо потянувшись, на выдохе опускайте руки к плечам.
  2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Делайте круговые движения выпрямленными руками, одновременно с силой сжимая и разжимая пальцы. Дыхание ровное, произвольное.
  3. Встаньте прямо, соединив пятки и разведя в стороны носки, руки свободно опустите вдоль тела. На выдохе делайте наклон вправо, левую руку при этом заводите за голову, на вдохе вернитесь в исходное положение, Повторите упражнение в другую сторону,
  4. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на спинку стула перед собой. Делайте круговые движения корпусом, как будто вращаете обруч. Повторите сначала в одну сторону затем в другую. Дыхание ровное, произвольное.
  5. Встаньте прямо, положите руки на спинку стула перед собой. Поднимайте левую ногу в сторону так высоко, как сможете. Повторите то же самое для правой ноги. Дыхание ровное, произвольное.
  6. Сядьте на коврик, руки заведите за спину. Поочередно поднимайте и опускайте выпрямленные ноги. Дыхание ровное, произвольное.
  7. Лягте на коврик, руки расположите вдоль туловища. Садитесь, помогая себе руками, затем возвращайтесь в исходное положение. Дыхание ровное, произвольное.

Каждое упражнение повторите 10-12 раз.

Как сообщал MIGnews.com.ua ранее, предлагаемые упражнения подойдут даже для самых ленивых - гимнастика на диване, что может быть лучше? Но важно отметить, что хотя это и фитнес для ленивых, упражнения нужно выполнять с усилием!

Теги материала: упражнения, зарядка, иммунитет, укрепление

Статьи по теме
bigmir)net TOP 100