Британский диетолог рассказала, как правильно определять объем пищи

10.07.2019
Британский диетолог рассказала, как правильно определять объем пищи
10.07.2019 21:48

Британский диетолог рассказала, как правильно определять объем пищи

Эксперт Британской диетической ассоциации Шан Портер доступно объяснила, сколько и чего в среднем должен съедать за один раз взрослый человек, сообщает Новости Ю.

Можно выбросить из холодильника жирные продукты, пирожные и кушать только овощи, фрукты, но так и не избавиться от лишнего веса. Все из-за больших порций.

Порция любого мяса должна быть размером с ладонь, но без пальцев. 

Немного больше разовая порция белой рыбы. В куске величиной с ладонь будет примерно 150 грамм, то есть 100 калорий. Ладонь, но без пальцев - это порция жирной рыбы. Одной порции достаточно на неделю.

Больше всего на тарелке должно быть зелени. Одна порция шпината или листьев салата - 80 грамм. Это две горсти. Диетолог советует добавлять листья салата к каждому блюду. Порция других овощей должна быть примерно как кулак, по крайней мере не меньше.

Также стоит измерять кулаками пасту, рис или гречку в сухом виде. Во время приготовления паста и крупы абсорбируют воду.

Орехи - великолепный перекус, но очень калорийный. По мнению эксперта, разовая порция - небольшая горсть. А кушать желательно по одному орешку и хорошо пережевывать.

Теперь готовим не руки, а пальцы. Именно так диетологи советуют измерять сливочное масло. В день хватит 2-3 порции, каждая из которых – как кончик большого пальца. Кусок шоколада - 20 грамм, его можно сравнить с указательным пальцем.

Для сыра готовьте два больших пальца. В 30-граммовом кусочке сыра примерно 125 калорий и это треть суточной нормы кальция.

Кусочек торта или пирога режьте длиной и шириной как два пальца.

По словам эксперта, измерять пищу по рукам очень удобно. Не обязательно взвешивать продукты, ведь можно просто достать руки. К тому же, по словам специалиста, руки пропорциональны весу человека. Например, полный человек будет иметь и большие руки и, соответственно, большую порцию. А разовую норму ребенка покажет его маленькая ладошка.

Как сообщал MIGnews.com.ua, исполняющая обязанности министра здравоохранения Ульяна Супрун сообщила, что в сладких напитках чрезвычайно высокий уровень сахара, который вредит здоровью человека.

Теги материала: диетолог, Британия, пища, похудение

Статьи по теме
bigmir)net TOP 100