Три полезные и вкусные идеи для завтрака

02.02.2016
Три полезные и вкусные идеи для завтрака
02.02.2016 22:28

Три полезные и вкусные идеи для завтрака

Завтрак - это начало дня и залог хорошего настроения. Чтобы вы чувствовали себя бодро и помогали организму, завтрак должен быть правильным, сообщает Supreme2.

Если за завтраком сочетать несколько продуктов с низким гликемическим индексом, то появление чувства голода не только отдалится, но и при следующей трапезе не возникнет соблазна переесть: организм еще будет под воздействием эффекта предыдущего приема продуктов.

Вот почему следует начинать день не с булочки со сладким кофе, а со сложных углеводов - различных каш, хлеба из цельного зерна, а также с молочных и прочих белковых продуктов, которые, как и клетчатка, существенно замедляют поступление в кровь глюкозы. Если человек не занят на производстве физическим трудом, то ни мясо, ни рыба, ни тем более колбаса и сосиски ему с утра не требуются.

Предлагаем несколько вариантов здоровых завтраков, любой из которых должен начинаться со стакана чистой теплой воды натощак!

Завтрак 1

Каша гречневая (200 г) с молоком (200 мл).

Вишня (200 г).

У вишни низкий гликемический индекс. Такой завтрак позволит насытить организм на ближайшие 4-5 часов и не вспоминать о еде. Единственное но - это вопрос восприятия молока организмом.

Завтрак 2

Омлет из 2 яиц с помидорами и луком (290 г).

Чай черный с лимоном без сахара (300 мл).

Такой белковый завтрак хорош низким гликемическим индексом и позволит забыть о еде на 3-4 часа.

Завтрак 3

Каша "4 злака" (300 г).

Чай зеленый без сахара (250 мл).

Шоколад горький (10 г).

Каша питательна и относится к сложным углеводам. Процесс переваривания - 3-4 часа, эффект сытости длится до 5 часов и позволяет не думать о еде.

А шоколад с содержанием какао-бобов от 70% полезен, так как имеет низкий гликемический индекс.

Как сообщал MIGnews.com.ua, специалисты итальянской Международной школы перспективных исследований изучили реакцию людей на разные продукты питания на сознательном и бессознательном уровнях.

Теги материала: здоровье, еда, завтрак, утро, польза

Статьи по теме
bigmir)net TOP 100